跑步前後如何確保身體水分補給充足?

跑步前後如何確保身體水分補給充足?

本站體育1月15日報道:

喝水對跑者的重要性,不亞於跑步本身。因爲當跑者身體處在缺水狀態時,就會影響跑步表現。那麼,跑者如何確保身體長時間處在補水充足的狀態呢?

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研究發現,當跑者身體缺水時,就無法正確地調節體溫,導致體溫上升。身體的疲勞感會迅速增加,感覺雙腿愈發沉重。大腦思維也會受到影響,無法進行清晰的思考。腸胃也會感到不舒服。天氣炎熱時缺水,可能會導致中暑。這些都會導致跑步表現受到嚴重影響,無法發揮出正常水平。

身體缺水時,首先就會表現出口渴,口乾,甚至頭疼和眩暈。尿液的顏色會變深,肌肉痙攣的可能性大大增加。嚴重者會出現心跳加快,呼吸急促,意識模糊,情緒不穩定,胸部和胃部疼痛,甚至昏厥。

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跑步時水分流失的情況和多重因素有關,包括體重、氣溫、運動強度、出汗率等。因此跑者需要注意這些相關因素,並根據它們進行適當的補水。

跑者不能等到跑步開始後纔想起補水,在非跑步時間內,也要注意多喝水,按照少量多頻次的原則,每一次不需要喝太多,但要保持喝水的習慣。正常在跑前2-3個小時,需要補充500-600毫升的水。喜歡晨跑的跑者,起牀後可以喝250-300毫升的水。

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跑步過程中,如果是1個小時之內的跑步,跑者不需要攜帶水杯,跑前的補水就可以滿足身體需求。如果超過1個小時,特別是在氣溫高的時候跑步,就需要隨身攜帶水,每隔一段時間就補充一些水分。如果是更長時間的跑步,或者天氣比較炎熱,跑者還需要注意補充電解質。

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跑步結束之後的1個小時內,跑者應補充500-700毫升的水。此時需要注意小便的顏色,如果是淡黃色,說明體內水分充足。如果顏色較深,說明水分補充不足,需要繼續補水。

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世新宋瑞蓁(左)攻下全隊最高18分,助衛冕軍完成複賽全勝,以全勝挺進臺北小巨蛋。圖/大專體總提供

挑戰112學年UBA公開女一級5連霸的世新大學,今天6強複賽最終戰以72:57擊退文化大學,連同預賽拉出16連勝,且有11場得分破百,展現連5年問鼎後座實力,不過教頭何正峰強調,文化並非完整陣容,4強賽再碰面仍要嚴陣以待。

UBA總決賽3月23日、24日在臺北小巨蛋舉行,世新和文化再碰頭,佛光大學和臺師大爭另張冠軍賽門票。

何正峰提到,今天文化隊長王玥媞膝傷缺陣,並非完整陣容,但球隊也有防守策略,就看對手決賽陣容去應變。

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今年打遍各隊無敵手,何正峰仍十分小心,決賽前也已安排好和WSBL臺元隊進行3場友誼賽,繼續強化板凳深度和球員磨合。

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文化靠前一場北市大擊敗美和科大,壓軸戰碰世新前就提前搭上4強末班車,最終以排名第4前進小巨蛋,教頭鄭慧芸嘆,盼球隊別再出現傷兵。

文化除王玥媞膝傷,鄭慧慈昨天扭到腳踝,今天后衛李恩芯又撞到傷退,加上中鋒蕭豫玟、後衛黃巧鈞直接升到WSBL國泰人壽,挑戰隊史第20冠難度又增加不少。

下月小巨蛋首戰又是打世新,鄭慧芸強調要以「搶勝」爲目標,先以防守壓制對手,盼子弟兵能展現不放棄的韌性,挑戰世新霸業。

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NBA/「中國約柯奇」楊瀚森被預測第38順位 將打亞洲盃籃賽

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楊瀚森(左)。 中新社

今年是NBA選秀小年,許多國際新秀都排在榜單前幾名,效力中國大陸CBA青島隊的18歲中鋒楊瀚森,被《The Athletic》選秀專家韋辛尼(Sam Vecenie)評爲第38順位。

楊瀚森身高218公分,在去年舉辦的U19世青賽入選大會第二陣容,並獲得阻攻王,由於他球風相當全能,被許多中國球迷譽爲「中國約柯奇(Nikola Jokic)」,並期待他能成爲「大魔王」周琦後,首位進軍NBA的中國球員。

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韋辛尼撰文指出,今年將是近10年最差的選秀,與2013年類似,當年選秀狀元是班尼特(Anthony Bennett),他只在NBA打過151場比賽。因此韋辛尼列出的榜單中有許多國際球員,前三順位依序是法國前鋒裡薩赫(Zaccharie Risacher)、法國內線薩爾(Alexandre Sarr)及塞爾維亞後衛託皮奇(Nikola Topic)。

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韋辛尼預測楊瀚森在第38順位被灰熊選中,不過該報導只介紹前30名球員,因此無法得知楊瀚森獲得高順位預測的理由。值得一提的是,2025亞洲盃男籃資格賽即將開打,楊瀚森入選中國男籃14人正式名單,中國將在22日對決蒙古;25日對上日本,他的表現備受球迷期待。

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MLB/守備訓練漏球也要救 小熊二壘手春訓已在秀腿間傳球

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小熊隊金手套二壘手霍納。 路透

春訓纔剛開始沒幾天,小熊隊金手套二壘手霍納(Nico Hoerner)已經在秀腿間傳球,新任總教練康索(Craig Counsell)也還在習慣子弟兵的美技,笑稱真的是很特別的守備。

小熊官方X今天分享一段影片,選手正在進行滾地球守備訓練,霍納長距離奔跑後撈起球但沒抓牢,這球漏了一下,他嘗試徒手接球補救,再從雙腿之間傳球,準確送到一壘隊友手套裡。

本身已經是很神奇的play,出現在春訓守備練習階段更是難以想像,大聯盟官網描述這一個play就寫道:「如果這球漏了後,霍納直接放掉,也沒有人會怪他,因爲現在只是春訓,但他卻在一個彈跳後徒手抓起球,在雙腿之間背後傳球。」

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NBA/魯比歐重返賽場 加盟西班牙豪門巴塞隆納

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「西班牙金童」魯比歐。 美聯社

「西班牙金童」魯比歐(Ricky Rubio)今年1月初因心理健康問題,宣佈結束長達12年的NBA生涯,與騎士隊買斷合約。經過一段時間的沉澱,魯比歐宣佈重返歐洲賽場,加盟西班牙豪門巴塞隆納隊。

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現年33歲的魯比歐在2009年選秀會第5順位被灰狼選中,2011-12賽季才進入NBA。他加入灰狼前,曾效力巴塞隆納兩個賽季,2010-11年賽季出賽20場,平均拿到6.5分3.5助攻3.3籃板及1.6抄截。

他加盟灰狼後迅速成爲先發控球后衛,但表現始終與全明星有不小的距離。他12年NBA生涯陸續效力灰狼、爵士、太陽及騎士,出賽698場,平均10.8分7.4助攻1.8抄截。

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據歐洲媒體報導,魯比歐與巴塞隆納將簽下一份短約,會打完2023~24賽季。巴塞隆納官方社羣帳號也發文歡迎他鳳還巢。

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JHBL》做好兩重點 金華男甲2連霸

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金華國中完成JHBL2連霸、也是隊史第7冠。(高中體總提供)

記取複賽進攻大當機,44比53輸給新北安康國中、中斷跨季22連勝的教訓,JHBL男甲衛冕軍北市金華國中冠軍賽再逢安康,勝利方程式是「打自己節奏、破安康區域」,最終策略成功,以77比60勝出「甜蜜復仇」,贏得111學年JHBL國中籃賽男甲級冠軍,金華完成2連霸,也是隊史繼93、100、101、103、106、110學年後第7冠入手。

金華185公分國三前鋒周佑承全場15投中7,貢獻17分、13籃板,本季首度「雙十」就是在重要的冠軍賽,外帶4助攻、1抄截、2阻攻,也是繼準決賽對臺中神岡國中個人攻下20分後,連兩場高檔演出,獲選爲本屆JHBL男甲冠軍賽MVP。

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3年前周佑承也曾率新北五股國小獲全國少年籃賽冠軍,但因大會未設置MVP獎項,也無緣獲得代表對球隊有很大貢獻的個人獎,如今在JHBL舞臺願圓夢後,周佑承說:「預賽我因爲受傷,連續錯過3場賽事,複賽歸隊後教練一直鼓勵我,隊友也很配合,今天拿這個獎,應該要跟全隊分享。」

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金華國中籃球隊教頭吳正傑說,今年1月中JHBL複賽對安康,被對方的區域聯防給克住,外線徹底失靈、關鍵時刻三分球都不進,準頭纔會低至二成多,「今天賽前我沒多說什麼,只要大家記得兩點,一是打自己的節奏、別被安康帶動,二是外線把握性提高,他們的區域就再也難不倒我們,這贏球兩重點落實,第7冠就水到渠成。」

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足球/梅西風波延燒! 阿根廷3月訪陸「眾所周知原因」全取消

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阿根廷球星梅西香港表演賽風波持續延燒。在中國官媒聲稱此事爲「政治動機」後,杭州、北京兩地昨天至今天先後宣佈,取消阿根廷國家足球隊在當地的比賽及「沒有舉辦相關比賽的計劃」。 美聯社

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阿根廷球星梅西香港表演賽風波持續延燒。在中國官媒聲稱此事爲「政治動機」後,杭州、北京兩地昨天至今天先後宣佈,取消阿根廷國家足球隊在當地的比賽及「沒有舉辦相關比賽的計劃」,引發議論。

綜合中國媒體報導,浙江省杭州市體育局9日晚間公開宣佈,「作爲商業賽事,先前某公司與阿根廷足球隊洽談於3月份來杭州進行友誼賽,鑑於『衆所周知的原因』,據向主管部門瞭解,該賽事『舉辦條件不成熟』,已決定取消該賽事舉辦,特告!」。

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事隔1天,北京市足球運動協會(北京足協)今天透過其新浪微博帳號,以「關於梅西來京比賽的聲明」爲題公開宣佈,「近期許多球迷和網民朋友詢問梅西來京比賽信息。據覈實,北京目前沒有舉辦梅西參加的相關比賽的計劃」。

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阿根廷國家足球隊1月間曾透過其新浪微博帳號宣佈,今年3月18至26日將訪問中國,分別在杭州奧林匹克體育中心和北京工人體育場舉行友誼賽,但沒有提到梅西(Lionel Messi)是否將參加比賽。

梅西所屬的美國邁阿密國際隊(Inter Miami CF)4日在香港進行季前友誼賽,但梅西直到終場都未曾下場比賽,導致3.8萬餘名支付1000至5000港元(約新臺幣4000至2萬元)門票進場的香港及中國球迷噓聲四起。賽後,梅西甚至迴避與到場的香港特首李家超握手,導致揣測四起,引發不少中國愛國民衆強烈不滿。

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中共外圍官媒環球時報8日發表社評聲稱,外界對梅西和邁阿密國際隊這一作法背後真實的原因有許多猜測。有一種說法是「有政治動機」,香港有意打造盛事經濟,「有外部勢力故意要藉此讓香港難堪,從事態發展來看,不能排除這種猜測的可能性」。

社評更直指,「梅西所在的阿根廷國家足球隊預定今年3月還要來中國參加友誼賽,希望他在此之前給外界一個合理交代」。

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中職/龍隊為雄鷹示範3年封王 金剛對兄弟慘到整季未贏

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中職2003年上半季第一金剛隊由總教練徐生明帶兵32場。

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中職各隊陸續開訓,新球季將於3月30日開打,味全龍隊重返一軍3年就奪下總冠軍,寫下歷年擴編球隊最快封王紀錄,今年準備起步的臺鋼雄鷹隊如何複製經驗值得觀察;至於史上最慘新軍是第一金剛隊,2003年勝率只有2成20,接下來20個球季,再也沒有球隊慘到這種地步。

史上擴編球隊首季最佳表現是1993年俊國熊隊,出賽90場40勝3和47敗、勝率4成60,年度排名第4;龍隊2021年投入一軍賽事,120場比賽打出50勝3和67敗、勝率4成27,在5隊排名墊底。

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回顧龍隊過去3年戰績,2021年上半季只有22勝,也是回到中職後唯一勝率不到4成(3成79)的半季,去年下半季衝到32勝最高,拿到第1個半季冠軍,最後不但年度排名榜首,更在總冠軍賽擊敗樂天桃猿隊。

中職本季賽事開打倒數54天,雄鷹隊史一軍首戰將在3月31日作客桃園球場對決猿隊,龍隊在短短3年內從墊底球隊(2021年上半季、整季排名最後)變身強權,成爲擴編球隊最佳範例,如何強化陣容提供雄鷹很多參考。

中職從1990年開打後,隊數經過多次增減,猿隊前身金剛隊2003年出賽100場,戰績只有20勝9和71敗,尤其整季對戰兄弟象隊20場一勝難求,最佳表現是兩場和局,一共吞下18敗,寫下史上唯一全年對戰單一球隊勝場掛零的難看紀錄。

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值得一提的是,第一金剛2003年上半季9勝4和37敗,勝率低到1成96,當年下半季就被誠泰太陽隊追平,兩隊並列史上半季最差成績,這個數字也很難被改寫。

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2025東京聽奧籌委會主席久鬆三二率團來訪 向2009臺北聽奧取經

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東京聽奧籌委會拜會教育部體育署,由主秘呂忠仁接待(中),向籌委會主席久鬆三二(左三)等一行人表示歡迎。 圖/中華聽障者體育運動協會提供

2025年第25屆東京夏季達福林匹克運動會(聽奧)籌委會主席久鬆三二2月1至2日,率同籌委會秘書長倉野直紀、日本聽障運動總會秘書長山田直人及籌委會手語翻譯員岡安澄子等高層來臺訪問,中華聽障者體育運動協會安排拜會教育部體育署,由主秘呂忠仁率同國際組、全民組主管同仁接待。呂忠仁代表署長鄭世忠歡迎日本團隊來訪,表示樂見兩國聽障運動事務的密切交流,將全力配合及支持,並祝福東京聽奧圓滿成功。

東京聽奧訪問團也拜會臺北市政府體育局,由局長王泓翔、副局長蔡培林、代副局長陳良輝率同相關部門主管同仁接待。王泓翔代表市長蔣萬安對來訪的團隊表示歡迎,期許臺日雙方相互觀摩學習,特別是臺北及東京都將於2025年分別舉辦聽奧及壯年運動會,有很多地方可以交流,且東京都知事小池百合子近期亦將來臺訪問,已安排會與蔣萬安會面,體育事務將是會談的要項。

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蔡培林、陳良輝均具備豐富的執行聽障運動賽會的經驗,於交流時提供衆多具體可行的經驗給日方參考。

久鬆三二特別感謝中華聽障者體育運動協會及政府部門熱情接待,邀請中華聽障者體育運動協會秘書長趙玉平於9月前往日本羣馬擔任日本全國聽障運動會貴賓,趙玉平也邀請東京聽奧訪問團7月來臺觀摩2024年臺北世界聽障田徑錦標賽。

日本東京在2021年奧地利維也納的國際聽障運動總會(ICSD)會員大會中,取得2025年聽奧主辦權,成爲臺北之後亞洲第二個主辦聽障最高層級國際性運動賽會的城市。東京取得主辦權後,在2020年東京帕拉林匹克運動會籌委會現有的組織上,各部門組團曾來臺向中華聽障者體育運動協會取經,而中華聽障者體育運動協會已經將2009年聽奧資料文件完整提供各來訪的部門。久鬆三二認爲近期相關籌備作業所遇到的問題,仍需來臺深入請益,所以組團來訪。

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訪問團到辦理2009年臺北聽奧進行全面改建的臺北體育園區巡禮,並與中華聽障者體育運動協會同仁進行會談,由當年擔任臺北聽奧基金會董事長的趙玉平長主持,就日方所提的問題詳盡說明迴應。

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東京聽奧籌委會拜會臺北市政府體育局,由局長王泓翔(右四)接待。與會者一起合影,秘書長山田直人(右起)、秘書長倉野直紀、主席久鬆三二、王泓翔、秘書長趙玉平、副局長蔡培林、代副局長陳良輝及科長黃力卉。圖/中華聽障者體育運動協會提供

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HBL/北一女晉4強 淡商衛冕鎩羽

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迎戰淡商,北一女中黃子芸昨攻下18分。記者季相儒/攝影

前兩年都在HBL高中籃球聯賽女甲冠軍戰敗給淡水商工,北一女中昨天在女甲8強賽完美復仇,黃子芸18分領軍以82:57大勝衛冕軍,連同預賽5戰拉出11連勝,不但是本學年唯一不敗隊伍,且粉碎淡商4強機會,挑戰5連霸提前失利。

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淡商108到111學年完成HBL甲級史無前例4連霸,3次冠軍戰對手都是北一女,今年換「小綠綠」挑戰隊史紀錄;北一教頭駱燕萍提到,100學年球隊已嘗過登頂滋味,但不曾完成「全勝封后」,期許子弟兵最後3戰延續完美勝率,一起寫下新猷。

昨天攻下全隊最高18分的U19世青賽國手黃子芸,高一帶走新人後,但連續兩年打進最終決賽都成淡商連霸配角,今年目標錯過兩次的金盃。

北一女今將和普門中學爭第1種子,昨打下第4勝的陽明高中也連4年前進小巨蛋,最後一席由金甌女中、永仁高中爭奪。

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金甌昨天和永仁正面對決,奪勝就能提前晉級,「女戰神」林宇涵雖轟下全場最高39分,卻被下半場外線狂飆的永仁逆轉,今天8強賽最終戰要靠淡商擊敗南山高中,或是自己擊敗陽明,才能在101學年後再闖4強;永仁今天將碰永平高中,除要拿下第3勝,還要靠先出賽的淡商和金甌都輸球,才能搭上4強末班車。

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